Tidur merupakan kesempatan kita untuk memulihkan kondisi fisik dan pikiran. Namun, seringkali mendapatkan waktu 7-8 jam untuk tidur berkualitas bukanlah hal mudah. Padahal kurang tidur yang terjadi terus menerus bisa meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung, stroke, hingga kanker.
Kabar baiknya, kesulitan tidur ternyata bisa diperbaiki dengan makanan yang diasup. Selain makanan-makanan umum yang mempermudah tidur seperti susu hangat, ada pula makanan-makanan tidak terduga yang memiliki efek yang sama.
1. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah kaya potasium dan sumber vitamin B6 yang baik. Vitamin ini juga penting untuk pembentukan hormon melatonin. Hormon ini dapat meregulasi tidur dan siklus bangun. Pisang juga mengandung triptofan yang bisa diubah menjadi melatonin yang menimbulkan rasa kantuk.
2. Jus ceri
Jus ceri merupakan sumber melatonin yang unik. Yang menarik, buah ceri tidak perlu selalu dijus untuk diambil manfaatnya. Buah ceri juga bisa dikeringkan atau dibekukan sebelum dikonsumsi. Sebuah studi mengatakan bahwa insomnia dapat diperbaiki dengan minum jus ceri dua kali sehari.
3. Selada
Konsumsi selada pada waktu makan malam bisa membantu untuk tidur lebih awal dan lebih efektif. Selada mengandung lactucarium, senyawa yang membantu menenangkan otak. Sayuran bayam juga baik karena mengandung triptofan untuk produksi melatonin.
4. Pretzel
Kue asal Italia ini mengandung banyak karbohidrat sehingga membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Namun karena mengandung kalori yang rendah, maka pretzel tidak akan menambah berat Anda selama dimakan dengan moderasi.
5. Tuna
Makan tuna atau ikan kaya lemak sehat lainnya seperti salmon sebelum tidur akan mempermudah produksi melantonin. Ikan dengan kandungan triptofan tinggi ini juga dapat memicu kantuk dan menjaga kelelapan tidur.
No comments:
Post a Comment