Manfaat Musik Bagi Kesehatan

Memang sulit dipungkiri, musik sangat mampu mempengaruhi emosi, minat dan mood seseorang. Bahkan dalam beberapa keadaan, kehadiran musik dapat membantu menekan depresi.

Benar adanya kita bisa merasakan dampak dari musik, tetapi benarkah adanya fakta dari penelitian? Berikut paparannya:

Musik favorit dapat membuat tenang

Mendengarkan musik favorit dapat menurunkan tingkat kecemasan pasien-pasien yang dirawat di ICU hingga sepertiganya.

Musik dapat membuat orang makan lebih sedikit

Orang yang mendengarkan musik jazz dan alunan musik yang lambat makan 18% lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak.

Musik instrumental dapat meningkatkan fokus

Musik instrumental seperti musik klasik dapat meningkatkan fokus Anda dalam mengerjakan sesuatu. Remaja yang diberikan tugas sembari diperdengarkan musik klasik lebih berkonsentrasi dibandingkan dengan yang tidak.

Musik yang menyenangkan dapat memperlebar pembuluh darah

Mendengarkan musik favorit selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kualitas pembuluh darah pada pasien penyakit jantung. Mendengarkan musik dapat meningkatkan produksi nitrit oksida, yaitu gas yang dapat membantu melebarkan pembuluh darah.  

Memainkan instrumen musik dapat meningkatkan ketajaman otak di usia tua

Orang dewasa yang memainkan instrumen musik pada usia anak-anak hingga dia dewasa, berespons lebih cepat terhadap suatu pembicaraan dibandingkan dengan mereka yang tidak. Mungkin beberapa milidetik lebih cepat dari yang lainnya terlihat biasa saja, namun otak manusia sangat sensitif terhadap waktu. Satu milidetik saja dapat membuat perbedaan pada kehidupan orang dewasa.

9 Kebiasaan Bangun Tidur yang Salah

Apakah Anda pernah merasa bangun tidurnya kurang berkualitas? Bangun tidur dengan perasaan senang sangat penting untuk menghadapi satu hari ke depan.

Terkadang, bangun tidur dianggap sepele dan melakukan kebiasaan-kebiasaan yang sebenarnya bisa sangat berpengaruh terhadap mood kita seharian. Berikut adalah 9 kebiasaan bangun tidur yang salah:

Menunda waktu bangun tidur

Agar bisa bangun, salah satu cara yang dilakukan adalah memasang alarm. Namun, tidak jarang jika alarm sudah berbunyi, karena terlalu malas bangun kita menundanya dan menekan tombol snooze. Kebiasaan seperti itu bisa merusak kualitas tidur dan bisa menyebabkan keterlambatan untuk menjalani aktivitas pagi, seperti sarapan dan latihan pagi.

Mengecek gadget 

Jangan membuka ponsel atau segala macam gadget yang dimiliki sebelum benar-benar bangun. Ambil waktu untuk meregangkan otot sejenak pada pagi hari sebelum menghadapi situasi yang dapat membuat stress.

Memulai hari dengan mengkonsumsi kopi atau teh

Setelah bangun tidur dan sebelum memulai aktivitas, kebanyakan orang akan minum teh atau kopi. Kebiasaan itu buruk karena saat bangun tidur, perut akan dipenuhi kandungan asam dan teh atau kopi hanya akan menambah keasaman itu. Yang harus dikonsumsi adalah segelas air hangat.

Tidak sarapan

Melewatkan atau malah tidak sarapan sama sekali adalah kebiasaan buruk yang harus dihentikan. Berikan waktu 15 menit untuk sarapan setiap pagi.

Mengecek e-mail

Membalas atau mengecek e-mail bisa dilakukan nanti. Jangan melakukannya saat sarapan di meja makan. Kebiasaan itu akan membuat stress sebelum memulai hari.

Terlibat argumen

Hindari segala jenis hal yang membuat stress pada pagi hari. Jangan berkelahi, berargumen, atau teriak kepada siapapun.

Tidak meregangkan tubuh

Meregangkan tubuh setelah bangun adalah hal penting. Jangan langsung turun dari tempat tidur dan langsung memakai baju. Peregangan membantu mengendurkan otot sehingga tidak akan terkena kram.

Hanya makan sedikit saat sarapan

Melewatkan sarapan memang tidak baik, tetapi jangan juga makan terlalu sedikit. Kebiasaan itu akan membuat kita lapar sebelum makan siang dan akan tergoda untuk makan makanan secara berlebih.

Sarapan dengan terburu-buru

Jangan melahap sarapan sambil jalan. Setelah sarapan, usahakan meminum beberapa gelas air putih. Duduklah saat sarapan dan baru beranjak untuk memulai aktivitas.

5 Habits That Lead To Depression

Anyone who has ever experienced depression truly understands its devastating effects. For some people, depression is a debilitating illness. It robs a person of their energy, concentration and pleasure. People who are in a state of depression cannot find enjoyment in whatever they do. In some severe cases, people are known to lose their will to live. It is important for you to remember that depression is a serious medical condition that deserves professional treatment. A licensed therapist or doctor can provide you with tools you need to see your way through depression.

Depression is caused by a number of things, some of which are physical while others are psychological. The following are some of the habits that lead to depression:

1. Lack of Exercise

It may sound peculiar, but exercise is highly important for both your physical and mental well-being. Being inactive can lead to depression. Staying in the house the entire day and not engaging in any physical activities causes people to become lazy or eat too much. Being lazy and oversized is a sure way of getting yourself into a state of depression. It not only reduces your physical mobility but also your self-esteem. In addition, whenever you feel depressed, exercise is usually the last thing on your mind. You prefer to sit and sob than move around. However, it is important for you to remember that exercise makes a monumental difference if you happen to be suffering from depression. The habit of staying in bed or remaining planted on the sofa is absolutely a terrible idea. Our brains produce things known as feel-good chemicals such as serotonin and dopamine. Exercising for even 40 minutes a day helps your brain to produce more of these chemicals, which keeps you active and in high spirits.

2. Improper Diet

Again, eating healthy is not just good for your body but also your mind. Foods that contain omega-3 fats are referred to as brain foods because they are highly essential for healthy brain tissue. Our bodies cannot manufacture these fats on their own so we have to get them from the foods we eat. When you do not eat foods with enough amounts of omega-3 fats, you leave your brain vulnerable to the onset of depression. Foods such as wild game, coldwater fish and seafood are the best sources of such fats. In addition, there is also the option of supplements. They may not always taste very nice, but they will keep your brain healthy and prevent the onset of depression. You should always remember that bad eating habits do play a part in bringing on depression. When you eat healthy, your mind will also be healthy.

3. Poor Sleeping Habits and Stress

If you constantly deprive yourself of sleep, you create a situation that is ideal for depression. Medical experts and physicians recommend that you get at least seven to eight hours of sleep every night. You should also have a routine for the way you sleep. Reading in bed, using the laptop in bed or staying up late are just of the ways that people deprive themselves of sleep. If you don’t get enough sleep, you become easily agitated and highly paranoid. This lays the foundation for a state of depression. If you are well-rested, you mind is always clear and sharp. In addition, people who do not get enough sleep do not perform well at work. This causes them to have high levels of stress, which is very counter-productive. The more stressed a person is, the more they can’t sleep. This revolving cycle is what brings on depression. Since the person can’t sleep or perform their functions properly, they become frustrated and begin to feel trapped. If they begin to feel as though they can’t control what is going on in their life, they end up feeling depressed. Most people don’t appreciate that just getting enough sleep can help to deter depression.

( shared from http://www.lifespan.com/5-habits-lead-depression/ )

Share Kesadaran Diri

Satu pohon dapat membuat jutaan batang korek api, tetapi satu batang korek api juga dapat membakar jutaan pohon. Satu pikiran negatif dapat membakar semua pikiran positif. Korek api mempunyai kepala tetapi tidak mempunyai otak, oleh karena itu setiap kali ada gesekan kecil sang korek api dapat langsung terbakar. Manusia mempunyai kepala dan juga otak, jadi tidak perlu terbakar amarah hanya karena gesekan kecil.

Ketika burung hidup, dia makan lalat. Ketika burung mati, lalat akan memakan burung. Waktu akan terus berputar, siklus kehidupan akan terus berlanjut. Jadi, jangan merendahkan siapapun, bukan karena SIAPA MEREKA tetapi karena SIAPA DIRI SAYA. Sang Empunya Waktu lebih berkuasa daripada semua manusia yang hidup di bumi.

Ketika kita berhasil, kita merasa banyak orang yang mendukung di sekeliling kita. Ketika kita sakit, kita menyadari bahwa sehat sangatlah penting, jauh lebih penting daripada sekarung harta. Ketika nanti kita tua, kita akan menyadari kalau masih banyak hal baik yang belum dilakukan. Dan nanti sesaat kita di gerbang kematian, kita akan menyadari begitu banyak waktu yang terbuang sia-sia. Kehidupan hanya sebentar saja. Sudah saatnya, mulai dari diri sendiri sadari untuk bersama-sama dengan yang lain membuat hidup yang lebih berkualitas. Saling menghargai, saling membantu, juga saling mendukung. 

JADILAH TEMAN PERJALANAN HIDUP YANG BERKUALITAS UNTUK ORANG DISEKITARMU!

Makanan yang Bikin Tidur Pulas

Tidur merupakan kesempatan kita untuk memulihkan kondisi fisik dan pikiran. Namun, seringkali mendapatkan waktu 7-8 jam untuk tidur berkualitas bukanlah hal mudah. Padahal kurang tidur yang terjadi terus menerus bisa meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung, stroke, hingga kanker.

 

Kabar baiknya, kesulitan tidur ternyata bisa diperbaiki dengan makanan yang diasup. Selain makanan-makanan umum yang mempermudah tidur seperti susu hangat, ada pula makanan-makanan tidak terduga yang memiliki efek yang sama.

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah kaya potasium dan sumber vitamin B6 yang baik. Vitamin ini juga penting untuk pembentukan hormon melatonin. Hormon ini dapat meregulasi tidur dan siklus bangun. Pisang juga mengandung triptofan yang bisa diubah menjadi melatonin yang menimbulkan rasa kantuk.

 

2. Jus ceri

Jus ceri merupakan sumber melatonin yang unik. Yang menarik, buah ceri tidak perlu selalu dijus untuk diambil manfaatnya. Buah ceri juga bisa dikeringkan atau dibekukan sebelum dikonsumsi. Sebuah studi mengatakan bahwa insomnia dapat diperbaiki dengan minum jus ceri dua kali sehari.

3. Selada 

Konsumsi selada pada waktu makan malam bisa membantu untuk tidur lebih awal dan lebih efektif. Selada mengandung lactucarium, senyawa yang membantu menenangkan otak. Sayuran bayam juga baik karena mengandung triptofan untuk produksi melatonin.

 

4. Pretzel

Kue asal Italia ini mengandung banyak karbohidrat sehingga membuat tubuh lebih mudah mengantuk. Namun karena mengandung kalori yang rendah, maka pretzel tidak akan menambah berat Anda selama dimakan dengan moderasi.

 

5. Tuna

Makan tuna atau ikan kaya lemak sehat lainnya seperti salmon sebelum tidur akan mempermudah produksi melantonin. Ikan dengan kandungan triptofan tinggi ini juga dapat memicu kantuk dan menjaga kelelapan tidur.

Keuntungan Rutin Bangun Pagi

Kemalasan bangun pada pagi hari mungkin dirasakan banyak orang, termasuk Anda. Mengusir rasa malas pada pagi hari sebenarnya mendatangkan banyak manfaat, misalnya saja pada level energi, mood, dan kebiasaan kerja. 

Ketahui 5 manfaat dari menjadi "manusia pagi":

Semangat olahraga

Mereka yang suka begadang jarang yang bisa rutin berolahraga. Bukan hanya itu, orang yang terbiasa bangun siang juga umumnya memiliki gaya hidup sedentari alias jarang bergerak.

Lebih ceria

Orang yang terbiasa bangun pagi ternyata lebih ceria dan lebih positif dibandingkan orang yang bangun siang. Orang yang rutin bangun pagi juga umumnya merasa lebih sehat. Mungkin karena rutinitas harian mereka lebih selaras dengan sistem sosial.

Lebih pro-aktif

Bangun lebih pagi juga berarti punya cukup waktu untuk menyiapkan berbagai hal. Tidak heran jika dalam sebuah studi disebutkan, karyawan yang rutin bangun pagi lebih pro-aktif melakukan sesuatu dan lebih percaya diri.

Makan lebih sehat

Orang yang terbiasa bangun siang ternyata mengonsumsi kalori lebih banyak. Mereka juga lebih jarang makan sayur dan buah-buahan.

Risiko depresi lebih rendah

Sebuah studi tahun 2013 di Jerman menunjukkan, ada kaitan kuat antara depresi dan kebiasaan bangun siang.

So, let's wake up early guys!

Enam Jenis Teh untuk Kesehatan Tubuh

Selama ribuan tahun di Timur, teh dikenal sebagai kunci untuk hidup sehat, seimbang dan bahagia. Belakangan ini, orang di belahan Barat mulai menemukan manfaat sehat dari minuman teh. Terdapat flavonoid yang menyehatkan di dalamnya. 

Seluruh dunia baru belakangan ini tersadar betapa berharganya minuman teh. Teh adalah minuman alternatif yang baik selain kopi karena 

teh mengandung kafein dan theanin

 lebih sedikit dibandingkan kopi serta mengandung senyawa anti-oksidan flavonoid yang baik untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker dan pembuluh darah tersumbat.

 Zat anti-oksidan yang paling kuat di dalam teh diberi nama Epigallocatechin gallate (EGCG). Teh juga bisa bikin kita waspada dan melek tanpa bikin deg-degan.

Para ahli sering ditanyai perihal seberapa banyak teh yang harus diminum untuk mendapatkan manfaat sehatnya. Menurut mereka, segala jenis teh bikinan sendiri itu menyehatkan. Mereka menyarankan demikian karena minuman teh instan di dalam botol atau kotak UHT cenderung mengandung kalori ekstra dari gula dan pemanis.

Daun teh yang melewati beberapa proses pemrosesan memiliki anti-oksidan yang semakin sedikit. Itu sebabnya teh hitam yang kita minum sehari-hari dan teh oolong yang menjalani proses oksidasi atau fermentasi memiliki konsentrasi anti-oksidan yang lebih sedikit dari teh hijau. Sedangkan, teh putih mengandung anti-oksidan paling tinggi. 

Teh Hijau 

Dibuat dengan daun teh yang diuapkan, teh hijau memiliki kandungan EGCG paling tinggi dan paling banyak diteliti. Anti-oksidan didalamnya bisa mengganggu pertumbuhan kanker payudara, paru-paru, pankreas dan kolorektal. Teh hijau juga mencegah penyumbatan pembuluh arteri, membakar lemak, mengatasi stres oksidatif di otak, mengurangi risiko penyakit saraf seperti Alzheimer’s dan Parkinson’s, mengurangi risiko stroke dan memperbaiki kadar kolesterol. 

Teh Hitam

Minuman ini dibuat dari dauh teh yang difermentasi. Kandungan kafeinnya paling tinggi. Penelitian membuktikan bahwa teh hitam bermanfaat melindungi paru-paru dari kerusakan karena asap rokok. Teh hitam juga bisa mengurangi risiko terkena serangan stroke.

Teh Putih

Teh ini paling sedikit diproses. Satu penelitian pernah membuktikan teh putih memiliki kandungan anti kanker paling kuat dibandingkan dengan teh-teh yang lain.

Teh Oolong

Dalam sebuah studi, hewan-hewan diberikan anti-oksidan dari teh oolong. Di situ ditemukan hewan-hewan itu memiliki kadar kolesterol lebih rendah.

Teh Pu-Erh (Teh Merah)

Teh istimewa yang mirip anggur karena harganya akan semakin mahal ketika daun teh semakin tua ini dibuat dari daun teh tua dan difermentasi. Bedanya dengan teh hitam, daun teh ini dipress dan dicetak seperti cake. Sebuah studi pada hewan menemukan teh pu-erh memiliki khasiat mencegah kenaikan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. 

Teh Herbal Chamomile

Teh yang satu ini tidak terbuat dari daun teh melainkan dari bunga chamomile. Teh ini juga mengandung anti-oksidan yang membantu mencegah komplikasi diabetes. Teh chamomile juga bisa membantu tidur jadi lebih pulas.